Top Übung zur Stabilisierung


Für Läufer ist eine gestärkte Core-Muskulatur unerlässlich. Es gilt als weithin bewiesen, dass mit gestärkter innerer Muskulatur auch mehr Performance im Laufsport einhergeht.

Da ihr aber nicht immer die Top-Geräte zum Core-Training zu Hause haben werdet, möchten wir euch hier ein paar einfache Übungen verraten, wie ihr dennoch an ein gestärktes inneres Muskelsystem kommt.

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3 Übungen helfen zum gestärkten Oberkörper

  • Nummer 1: Der Seitenstützhampelmann

Ihr lehnt euch seitlich auf eine Parkbank oder eine andere Sitzgelegenheit und stützt euch mit der Hand ab. Euer Körper beschreibt dabei eine Linie und berührt nur mit eurer Hand und den Füßen den Boden.

Dann spreizt ihr die Arme und die Beine. Schon sieht es aus, als ob ihr einen auf der Seite liegenden Hampelmann macht. Auf beiden Seiten wiederholen.

  • Nummer 2: Dynamic Leg-Lift

Mit einem dynamischen Schritt auf das Sitzmobiliar oder ein entsprechend anderes Objekt beginnt unsere zweite Übung. Nachdem ihr mit einem Bein auf dem Objekt steht, wird das andere Bein mit angewinkeltem Knie nach oben gezogen. Danach wieder vom Standblock hinuntersteigen. Auf beiden Seiten mehrmals wiederholen.

  • Nummer 3: Zehen-Hackenstand

Einfach aber effektiv. Einfach nur abwechselnd auf die Zehen und auf die Hacken stellen. Das stärkt vor allem die Beinmuskulatur und hilft beim sicheren Auftritt im Lauf.

Das hilft beim Laufen

Nicht jeder hat Geräte zu Hause mit denen er professionell trainieren kann. Das ist aber auch nicht notwendig, wie unsere Übungen zeigen. Sie sind eben einfach und effektiv zugleich.

Wer noch mehr Informationen möchte, sollte sich unbedingt hier umsehen. Hier werden die Übungen auch noch einmal bildlich dargestellt. Was haltet ihr von unseren Übungen? Lasst es uns in den Kommentaren wissen und greift 4 Strongg-Punkte dafür ab.

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