PHIIT – Zwei Fitnesstrends vereint


Unbezahlte Werbung: High Intensity Interval Training (kurz HIIT) gilt schon lange als eine der besten Methoden, um ordentlich Kalorien zu verbrennen. Pilates dagegen ist als eher sanftes, aber sehr effektives Ganzkörpertraining bekannt, bei dem gezielt die Tiefenmuskulatur trainiert wird. Beides miteinander zu PHIIT kombiniert, soll ein effektives Workout ergeben.

Pilates + HIIT ein Widerspruch?

Viele vermuten auf den ersten Blick bestimmt einen Widerspruch zwischen Pilates und HIIT. Mit High Intensity verbindet man eher ein schnelles, explosives Training, bei dem man für eine bestimmte Zeit maximale Leistung bringt. Pilates dagegen ist bekannt für seine kontrollierten und beherrschten Ausführungen, wo die Qualität der Übungsausführung mehr als die Quantität zählt. Dass dies aber wunderbar zusammen passt, zeigt PHIIT.

Wie PHIIT funktioniert

Ganz einfach gesagt, werden bei PHIIT die Pilates-Übungen in Intervallen ausgeführt. In der Regel führt man die Übung 60 Sekunden mit hoher Intensität aus und im Anschluss 75 Sekunden bei niedriger Intensität. Dadurch soll der Muskel maximal gereizt werden und gleichzeitig Stoffwechsel und Kreislauf in Schwung kommen. Der Kern liegt hier in der sauberen Übungsausführung.

PHIIT Youtube-Video:

PHIIT auch für Zuhause

Pilates- oder HIIT-Kurse werden fast überall angeboten. Die Kombination daraus dagegen schon seltener. Es spricht ja aber nichts dagegen, im Kurs selbst mal die Anregung zu geben. Wer jetzt keinen Kurs besuchen möchte, aber schon einen Grundstock an Übungen beherrscht ist mit Youtube-Videos gut beraten. Es finden sich eine ganze Reihe an Trainingsvideos, in denen die Übungen vorgemacht werden. Großteils auch schon mit integriertem Timer im Video.

Wer selber bei Youtube mal recherchiert wird auf viele Videos stoßen, bei denen auch mit Gewichten und Zusatzgerät gearbeitet wird. Möglich ist das natürlich, aber zum eigentlichen Pilates-Training gehört es nicht mehr. Das sind dann schon eher Übungen aus dem CrossFit-Bereich.

35 Minuten PHIIT Workout

12 Minuten PHIIT Workout

10 Minuten Home Workout

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