Challenge #11 – Was bringen (Lauf-)Intervalle?


Was bringen Intervalle beim Laufen?

VIEL!

Grundsätzlich solltet Ihr Intervalle erst laufen, wenn Ihr genug Grundlagenausdauer aufgebaut habt – aber das mag jeder anders sehen. Für zwei Punkte sind Intervalle wichtig:

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  • Laktattoleranz
  • Tempohärte

Ersteres ist wichtig, damit eure Muskeln nicht übersäuern und Ihr länger “Leistung” bringen könnt. Der zweite Punkt ist die Geschwindigkeit, also wieviel Minuten Ihr pro Kilometer braucht. Beim Laufen wird idR immer in Minuten pro Kilometer (zB 5:00 min/km) gemessen, nicht in km/h – und je kleiner die Zahl, umso schneller seit Ihr im Ziel 😉 Wichtig ist, dass Ihr euch aufwärmt, bevor Ihr mit Intervallen startet.

Und genau diese Intervalle standen diese Woche auf dem Programm – und das nicht alleine!

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