Unbezahlte Werbung: Wir alle kennen die Kung-Fu Helden der großen Filme! Die wohl bekanntesten Vertreter sind Bruce Lee und Jackie Chan. Mit ihrer Kampfkunst haben sie so manchen Gegner in die Flucht geschlagen. Kaum ein anderer konnte das, wofür wir sie alle so geschätzt haben. Doch es gibt eine ganz einfache Möglichkeit, wie auch du dich vor gefahren schützen kannst. Mit dem Air Kicking setzt du einen Grundstein bei deiner Selbstverteidigung – und kannst auch so damit bedrucken!
Air Kicking – nicht zu unterschätzen!
Der Name verrät schon, worum es sich beim Air Kicking handelt. Die Begriffe kommen aus dem Englischen und bedeuten übersetzt: „Air“ – Luft & „Kicking“ – Treten. Und genau darum geht es auch, man tritt kräftig in die Luft oder im Falle der Selbstverteidigung den Gegner. Das wichtigste Merkmal dabei, ist die Höhe. Denn dieser kraftvolle Tritt geschieht im Sprung. Vor allem trainierte Kampfsportler nutzen dabei eine vorangegangene Drehung, denn diese sorgt für einen kräftigeren Tritt.
Air Kicking kann grundsätzlich jeder lernen. Es erfordert aber jede Menge Übung. Zudem sollte die Technik unbedingt fehlerfrei ausgeführt werden, um Verletzungen vorzubeugen. Eines ist ganz sicher: das Training bringt jeden Sportler an seine Grenzen!
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Air Kicking – gibt es das auch als Workout?
Ja, das gibt es. Allerdings in etwas abgewandelter Form. Wir haben schon oft vom HIIT Workout berichtet. Das Air Kicking gibt es ebenfalls als ähnliche Elemente für ein High Intensity Intervall Training.
Eine Variante ist eines der Beine so hoch wie möglich zu treten, anschließend ist das andere Bein dran. Dies erfolgt in einer lockeren Bewegung und einem pausenlosen Wechsel. Du möchtest dieses Air Kicking Element steigern? Dann beuge deinen Oberkörper dabei nach vorne und berühre mit deinen Handinnenflächen deine Fußspitzen.
Kurze Erinnerung an dein Training:
– das Workout dauert knapp 20 Minuten
– zur Erwärmung 2 Minuten auf der Stelle laufen oder Seil springen
– es gibt 5 verschiedene Übungen (u.a. das Air Kicking)
– 45 Sekunden Übung = hohe Intensität
– 15 Sekunden Pause
– nach 5 Übungen gibt es 1 Minute Pause, dann folgt der nächste Durchgang
– es gibt insgesamt 3 Durchgänge
Am Ende eines HIIT Training, vor allem mit Air Kicking Elementen, solltest du dich auf jeden Fall gut dehnen. Und nicht vergessen: beim HIIT ist das Schwitzen vorprogrammiert – also viel trinken!
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…und eigne dir die Technik des Air Kicking mit viel Übung, Energie und Willenskraft an! Auf Youtube findest du dafür sehr viele Tutorials zu verschiedensten Air Kick Varianten. Die meisten Videos sind dazu wirklich gut aufbereitet.
Die Personen erklären dir Schritt für Schritt die Ausführung. Außerdem wirst du mit Somotion Sequenzen durch den genauen Ablauf beim Air Kicking geführt. Wir haben dein Interesse geweckt? Dann nichts wie los zu deinem ersten Training, für deinen persönlichen Air Kicking Erfolg!
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